Почему все великие умы совершали долгие прогулки и почему вам тоже стоит это делать

  • 08.06.2015

0D9BF61E08

Однажды, когда Марк Андриссен, инвестор таких технологических гигантов, как Фейсбук, Твиттер и Зингэ, ехал на машине вблизи своего дома в Паоло Альто, Калифорния, он чуть не сбил сумасшедшего пожилого человека, переходившего улицу.

Кинув взгляд на глупца, которого он чуть не переехал, он заметил отличительный знак- голубые джинсы и чёрную водолазку. “О, мой бог! Я почти сбил Стива Джобса!”- подумал он про себя.

В тот день это был Джобс, совершавший одну из многих своих прогулок по окрестностям Паоло Альто, где располагался Apple. Стив Джобс был известен в округе благодаря своим долгим прогулкам,которые он использовал для тренировок, размышлений, решения проблем, а так же для встреч. И Джобс был не единственным. В течение всей истории, лучшие умы человечества выясняли, что прогулки, такие как быстрая пятиминутная прогулка, или долгий четырёхчасовой поход, помогали им сочинять, писать, рисовать и создавать.

Здесь изложены пять причин, почему прогулки – один из лучших способов времяпровождения, и как они могут помочь вам лучше думать, больше делать, лучше налаживать отношения и жить дольше.

1. Это поможет вам стать более креативным

Большинство людей думают, что их лучшие идеи приходят к ним во время движения, сейчас существует научное свидетельство, подтверждающее их слова. В 2014 году исследование университета Стэнфорд в США показало, что люди гораздо более изобретательны когда они находятся на прогулке, нежели когда сидят на месте. Мэрили Оппезо и Дэниэл Шварц, оба из которых являются авторами, обучали 176 студентов колледжа, включая в обучение задания на креативность мышления.

UM62EOZSRC

В этой обучающей программе, авторы использовали эксперимент, известный как Гилфордское Альтернативное Задание. Как часть этого, студентам было предложено перечислить столько альтернативных способов использования какого-либо предмета, сколько они смогут. К примеру, нож может быть использован для распределения масла, для резки хлеба, чтобы ударить кого-нибудь, или чтобы извлечь горошины. Ответы оценивались по оригинальности, числу идей и деталей.

В своём исследовании, Оппезо и Шварц предложили студентам подумать над этим заданием в нескольких различных ситуациях. Сидя в помещении, сидя на свежем воздухе,идя по беговой дорожке в помещении, или прогуливаясь снаружи.

Они выяснили, что совершая прогулку , как на беговой дорожке, так и на улице, студенты были в 60% случаев изобретательнее, чем когда они сидели без движения.

К тому же, 81% испытуемых заметили рост креативности когда они были в движении.

В добавок к этому, когда студенты выполняли второй тест после прогулки , они всё ещё оставались более изобретательными, показывая положительный эффект прогулок, продолжавшийся даже тогда, когда они вновь сели за парты.

Не смотря на это, не было в дальнейшем исследований о том, каким образом прогулки делают человека более креативным, возможно , они помогают ускорить поток крови вдоль всего тела, включая мозг, стимулируя креативность.

Другое интересное наблюдение из этого исследования то, что не было разницы между прогулкой по скучной беговой дорожке в помещении и нахождение на улице среди птиц и пчёл. Это показывает ,что не окружающая среда или происшествия делают гуляющих более изобретательными, а сам факт прогулки в одиночестве.

Не все новости о пользе прогулок в эксперименте были хорошими. Исследователи так же выяснили, что если было необходимо сфокусироваться на мыслях в процессе ходьбы, отвечая на вопросы, которые требовали одного правильного ответа, результаты были не лучше ,чем во время сидения в помещении.

Это исследование должно дать вам некоторые данные, если вы хотите встроить прогулки в вашу повседневную или деловую жизнь. Простая прогулка на свежем воздухе может помочь креативности вашего сознания, если вы чувствуете, что поставлены в тупик и не можете извлечь новый яркий огонёк. Вместо того,чтобы сидеть в ожидании вдохновения или неожиданной удачи, выйдите наружу на пять минут и посмотрите, как ускоренный поток крови даст вам поток креативной энергии.

2. Это поможет вам оставаться здоровым

В интервью два года назад, Нилофер Мерчант, бизнесс инноватор, которая продвигается по улицам Силиконовой Долины так же, как Андриссен и когда-то делал Джобс, пропагандирует принципы встреч в движении. У неё были проблемы с тем, чтобы подстроить физические упражнения под ритм активного дня, так что она начала совершать деловые встречи стоя.

В своём интервью она привела поразительную статистику – мы находимся в сидячем положении более 10 часов в день.

Для кого-то это будет более долгое время, так как они сидят за своими столами весь рабочий день, а затем приходят домой, чтобы расположиться перед телевизором или компьютером. Это не очень хорошо для нас. Это не только делает нас мягкотелыми и дряблыми, но и плохо влияет на сердце.

Малая физическая активность может привести к проблемам с сердцем, диабету и многим разновидностям рака. Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть на одном месте весь день. Мерчант описывает сидение как подобие курения- что-то ,что все мы делаем сейчас, что медленно убивает нас , и через 10, 20, 50 лет люди оглянутся назад с ужасом.

X2Q7LBUF6U

Фактически,прогулки близки к волшебному лекарству, которое у нас есть. Всего лишь 30 минут ходьбы каждый день достаточно чтобы значительно уменьшить ваш риск проблем с сердцем, рака толстой кишки, рака груди и слабоумия.

Лучше всего -ежедневная 30-минутная прогулка, однако если у вас не хватает времени , вы сможете поставить перед собой более выполнимые задачи. 10 минут утром, в обед и вечером помогут вашему телу в качестве небольшого упражнения, а так же помогут вашему сердцу и мозгу.

3. Это поможет вам быть более продуктивным

Если вы когда-нибудь смотрели телевизионное шоу “Западное крыло”, вы должны были слышать фразу “иди и говори”. В каждом отдельном эпизоде, занятые сотрудники президентского офиса были “всего лишь слишком заняты, чёрт побери” чтобы сидеть на месте и совершать встречи, так что они обычно вели обсуждения , сотрудничали и сплетничали на ходу. Не смотря на то, что это стало клише, некоторое из которого сейчас отброшено, это действительно было прекрасной идеей.

BA9AFFE0BF

Встречи в движении или прогулочные встречи очень “в моде” в настоящее время, особенно в Силиконовой Долине. Идея заключается в том, что нет особой причины проводить встречу за большим куском дерева , так почему бы не пойти наружу и не сделать несколько упражнений в то же время. Нилофер Мерчант говорит, что встречи в прогулке сейчас рассматриваются как 70% её упражнений на протяжении недели и они гораздо более продуктивны, чем другие типы встреч.
Вот маленький развлекательный пример. Люди оставляют свои карманные компьютеры и смартфоны в своих карманах на время встречи на свежем воздухе, а так же не заглядывают одним глазком в экраны компьютеров, как это случается когда они встречаются с кем-то в своём офисе. Плюс, вы знаете, что вы не будете побеспокоены, когда прогуливаетесь. Конечно, это доставляет проблемы некоторым людям.

Тревога из-за разделения с айфоном реальна, и людям не нравится идея быть далеко от столов и электронных приборов на любой период времени.

Так же, люди не знают что делать или как вести себя на таких встречах. Как вы можете сделать записи во время движения, к примеру? (то же самое ,что вы делаете когда сидите- с помощью ручки и бумаги). Мерчант говорит, не смотря на то,что люди могут чувствовать себя неловко из-за таких встреч, они вскоре видят пользу и становятся счастливы прогулкам и разговорам, если вы дадите им расслабиться. Позже они смогут одеться удобнее , в кроссовки вместо высоких каблуков.

Конечно, описанные выше преимущества – здоровье и кретивность так же делают пешие встречи гораздо лучше их сидячих аналогов.

Если вы хотите начать проводить ваши встречи на ходу, лучшая идея это начать с коллег, которые так же хотят прогуляться. Договоритесь о прогулочных встречах на каждую неделю, где вы сможете обсуждать рабочие вопросы вместе и устраивать мозговой штурм. Позже вы сможете делать это с другими людьми, проявляющим интерес. Как говорит Мерчант, дайте людям знак, что вы собираетесь быть подвижным, и у вас больше не будет жалоб, а только больше идей.

4. Это хороший способ коммуникации

Стив Джобс и Марк Цукерберг оба любили проводить первую встречу с людьми в движении. Это потому что переговоры на прогулке гораздо более естественные и свободные чем другие типы встреч.

K4BK9Q3KL2

Часть из этого объясняется тем, что такие типы встреч не имеют большого эффекта, если участвует более двух человек. Не смотря на то, что вы можете собрать вместе группу людей для массовой прогулки и разговора, будет больше пользы от таких встреч один-на-один. Интервью для моей первой работы в науке проходило в формате встречи на прогулке, где я и мой будущий босс прогуливались по улицам Лозанны в Швейцарии, обсуждая, что мы хотим видеть в нейробиологии в ближайшие 20 лет.

Естественность двух людей, гуляющих в процессе глубокой дискуссии и думающих – абсолютное объяснение тому, почему такие прогулки являются захватывающими.

Вы можете обнаружить,то имеете проблемы в обсуждении идеи с коллегой, тогда вы оба выходите на улицу и делаете несколько кругов вокруг ближайшего парка, это немедленно поможет.

Опять же, так как это разгоняет по телу кровь, этот способ поможет вам не только найти более креативные идеи и решить проблемы, но так же поможет вам высказать эти идеи более плавно и найти общий язык с сослуживцами.

5. Вы будете следовать по следам выдающихся людей

DXHZF2FU5V

Пристрастие Стива Джобса к прогулкам и причина недавнего возрождения прогулок среди технологической элиты, было обнаружено в новой , Волтера Исааксона, биографии этого человека, но он был едва ли первым гением креатива, открывшим идеи успеха на ходу.

Бетховен был заядлым ходоком, устраивавшим короткие перерывы чтобы размять свои ноги в период работы, а затем проводя послеобеденное время ,бродя по Вене. Он всегда брал с собой карандаш и бумагу, чтобы записать всё, что импонировало ему. Вы можете увидеть, вернее, услышать, влияние этих прогулок на свежем воздухе в его симфониях, особенно в его 6-й Симфонии, известной как Пасторальная Симфония.

Любовь Бетховена к прогулкам позаимствована у другого гения того времени, Гёте. Композитор и поэт встретились в курортном гороже Теплисе на Чехо-Германской границе и гуляли, разговаривая, до самого города. Возможно, это не лучший пример грандиозной встречи на прогулке, так как Бетховен идеализировал Гёте, это была причина, по которой лучше никогда не встречать своих кумиров. Двое не понравились друг другу и никогда больше не встречались. Однако, Гёте продолжил свои прогулки.

Другой исторический энтузиазм к прогулкам наблюдался у Чарльза Дикенса. Не важно, в Лондоне ли, или в его поместье в Кенте он всегда совершал долгие прогулки. И когда я говорю долгие, я имею ввиду (курсив)долгие. Дикенс мог проходить 30 миль в день, или ночь , прогуливаясь. Он отправлялся гулять если того требовало его настроение, или же было о чём подумать, продолжая идти по улицам Лондона или деревенским дорогам Кента до тех пор, пока проблема не была решена в его голове.

Это может быть тот случай, когда лекарство хуже заболевания – прогулка на 30 миль каждый день неблагоприятна для вас или ваших коленей. Если 30 минут это минимум того,сколько вы должны ходить, то 30 миль определённо близко к максимуму . Но в случае с Дикенсом это работало, так как он создавал одни из своих самых удивительных и запоминающихся персонажей во время прогулки, либо путём размышлений, либо изучая город и людей вокруг него.

Другим Викторианским видным деятелем, увлекавшийся пешими путешествиями по Кенту был другой Чарльз, Чарльз Дарвин. У Дарвина была каменная тропа в его доме, не похожая на проезжую часть, по которой он гулял каждый день когда думал о проблемах. Число кругов по тропе зависело от сложности проблем. Он раскладывал камни на в начале прогулки и убирал один из них каждый раз, когда проходил круг, выражая сложность проблемы как трёх, четырёх и пяти-каменную проблему.

Прогулки Джобса вокруг Силиконовой долины привели к тому ,что это стало чрезвычайно популярной привычкой среди молодых тех. лидеров.

Марк Цукерберг, основатель Фейсбука, особенно любит встречи на прогулках. Если вы достаточно удачливы, чтобы занять высокую позицию в Фейсбук, не ожидайте, что будете интервьюированы Цукербергом в его офисе. Нет, этот человек поведёт вас в тур по зданию, указывая на разные подразделения и выслушивая рассказ о ваших впечатлениях и мыслях насчёт компании. Гвоздь его программы – закончить прогулку и встретиться на возвышенности, открывающей вид на Силиконовую Долину и других технологических гигантов, говоря вам, что он больше, лучше и богаче чем все ,кто находится внизу в супер-негодяйском стиле. предположительно, вы будете уволены, если отклоните его предложение.

Джек Дорси, соучредитель Твиттера и сейчас возглавляющий цифровую финансовую компанию Square, нанял всех новых сотрудников в Square на его “Grandhi walk” в их первую пятницу. В этой эпичной прогулке по улицам Сан-Франциско к офисам компании он поддерживал руководящие принципы Square.

Если вы проводите ваше послеобеденное время, скитаясь в лесах, или собираетесь вывести людей наружу чтобы бродить там вместо того,чтобы сидеть в офисе, знайте, что вы в хорошей компании.

Прогуляйтесь сегодня!

Вывод это…прогулки это здорово. Они не только сделают вас более креативными, это поможет вам обсудить идеи с вашими коллегами лучше, и позволит вам совместить больше в одном своём дне. Всё это так же помогает вам не умереть рано. Фантастика.

И так, почему бы нам не сделать это? Хорошо, иногда на улице холодно, или идёт дождь, или мы чувствуем себя вяло, или любая другая из тысячи причин чтобы не вставать и не выходить каждый день.

Но если вы начнёте с нахождения всего нескольких свободных минут каждый день для ходьбы, или попытаетесь перестроить какую-то часть своего дня, например, встречаться на улице, тогда вы поймёте, что прогулки так же естественны, как …прогулки. Вы будете думать больше, делать больше, узнавать больше и жить дольше. Гуляйте!

Источник: Canva